Hvad er mindfulness?
Jeg bliver ofte mødt af spørgsmålet: Hvad er mindfulness egentlig?
Jeg bliver også ofte mødt af forskellige myter om, hvad mindfulness er.
Det har derfor inspireret mig til at give en mere forståelse af mindfulness sammenkoblet med den grundlæggende teori.
Principper og grundlæggende værdier
Vi har alle nogle principper, som vi vælger at holde fast i, uanset hvad der ellers rører sig i vores liv. Det stammer fra grundlæggende værdier.
Du er måske ikke helt så bevidst om, hvad dine værdier er, når du bliver overvældet. Så står de i baggrunden og giver ikke dig mulighed for at handle mere hensigtsmæssigt.
Mindfulness beskriver 7 grundlæggende principper, som kan hjælpe dig til at flytte din hverdag. Det er netop disse værdier, som ligger til grund for udvikling af indre nærvær og mental klarhed:
-
Ikke at stræbe
-
Ikke at stræbe og ikke vurdere
-
At have tålmodighed
-
At imødekomme dig selv og dine følelser
-
-
At være nysgerrig
-
Ikke at lukke af for verden
-
At have tillid
-
Tro på dig selv og på andre
-
-
At være autentisk
-
Dine tanker og følelser er vigtige – stå ved dig selv
-
-
Ikke at dømme
-
Processen frem mod målet er den vigtigste del
-
Hjemme hos mig handler det om at være i processen
-
-
Accept
-
Accept handler ikke om passivitet, men om at anerkende det, der er
-
Jeg kan varmt anbefale at dykke mere ned i de 7 grundlæggende værdier, fordi de giver dig en enkel metode til at skabe en dagligdag med langt mindre stress og langt bedre livskvalitet.
Tanker, følelser og adfærd
Dine tanker påvirker dine følelser, der dermed aktiverer din adfærd.
Når jeg taler om tanker, så er der den indre stemme, som vi alle har. Den stemme, som enten roser dig eller kritiserer dig. Den stemme, som enten motiverer dig eller fortæller dig, at du ikke er god nok.
De fleste af vores tanker kommer fra underbevidstheden, hvor de er blevet lagret helt tilbage fra din barndom.
Bevidste og ubevidste tanker
De seneste resultater inden for neurovidenskaben peger på, at 95–98 % af vores adfærd er styret af vores ubevidste tanker. Vi tror selv, at vi er kontrollerende mennesker, men fakta er, at kun 2–5 % af vores handlinger, der stammer fra den bevidste kontrol.
Mindfulness skaber større fokus på det bevidste og gør dig i stand til at vælge mere hensigtsmæssigt.
Mindfulness hjælper dig til at blive bevidst om, at du ikke er dine tanker, men at du har tanker. Dermed får du mulighed for bevidst at vælge, hvilken adfærd du vil have.
Mindfulness er at kunne være bevidst, fremfor at reagere ubevidst.
Meditation
Du kommer ikke uden om meditation, når vi taler mindfulness.
Min anbefaling er, at du dagligt sætter dig stille og roligt, retter fokus på din vejrtrækning og tæller.
Så enkelt er det.
Forebyggelse og håndtering af stress
Der er desværre mange eksempler på, at stress breder sig i vores samfund. Hver fjerde dansker har stress inde på livet. Det mærker mistrivsel som både psykisk og fysisk.
Der tales meget om stress og de fleste har en god grundlæggende viden om, hvad stress er, og hvordan det kan forebygges.
Her er mindfulness særligt effektiv, fordi det både er forebyggende og et konkret redskab.
Faktum er, at din krop reagerer med adrenalin, stresshormoner m.m., mens du mediterer, giver slip og lærer at regulere nervesystemet.
Derfor er mindfulness også en metode til at forstå, hvordan din krop producerer stress, og hvordan du kan påvirke det.
Mindfulness handler også om mindset
Hvis du endnu ikke har læst bogen Du er hvad du tænker af Carol S. Dweck (forsker i personlighedspsykologi), så kan du roligt gøre det.
Kort fortalt beskriver bogen to tankesæt – som har betydning for vores trivsel og udvikling.
Et fastlåst mindset
Når vi har fokus på at præstere og være en succes, så er vi skrøbelige og bange for at fejle og dermed være en fiasko.
Vi gør os afhængige af andres vurdering af os, der er afgørende for vores selvværd.
Det modsatte har vist sig at være mere hensigtsmæssigt – nemlig et udviklende mindset.
Et udviklende mindset
Hvis vi derimod fokuserer mere på vores indsats, altså hvad vi gør for at lære og for at blive bedre, så lærer vi opgaver vi står overfor som udviklingsmuligheder.
Det betyder, at vi tør prøve nyt, vi kan lave fejl og lære af dem og fortsætte – uden at føle os forkerte.
Her er fejl en naturlig del af læringsprocessen.
Hjernen og mindfulness
Der er ingen tvivl om, at hjernen er kompleks og stadig er et kæmpe puslespil for os mennesker.
Alligevel er der en del mekanismer, som i den grad kan trænes og påvirkes.
Vi har alle mulighed for at træne hjernen og skabe nye forbindelser. Mindfulness er et effektivt redskab til netop dette.
Mindfulness påvirker flere centre i hjernen, herunder områder der er ansvarlige for opmærksomhed, regulering af følelser og selvkontrol.
Mindfulness er også psykologisk tryghed
Psykologisk tryghed handler om, at medarbejdere føler sig trygge ved at sige deres mening, stille spørgsmål og indrømme fejl – uden frygt.
Mindfulness skaber netop dette rum, hvor nærvær, respekt og bevidsthed styrkes.
Mindfulness er også personlig intelligent udvikling
-
At skabe balance
-
Skabe indre ro
-
Opgradering og kalibrering
Kort sagt handler mindfulness om at skabe de bedste arbejdsvilkår – både mentalt og følelsesmæssigt.
Samlet set er mindfulness et værktøj til at skabe personlig udvikling, langvarig trivsel og bedre mental sundhed.
