Mindfulness er en måde at være til stede i nuet og er derfor en blanding af meditation og en bevidsthed om dine tanker og følelser.
Du finder mine 5 tips til mindfulness nederst på siden.
Mindfulness har en positive effekt på vores krop og sind er evidensbasseret gennem mange forskellige forskningsprojekter.
Det er vigtigt for mig at understrege, at mindfulness, i sin oprindelse, ikke er et koncept. Mindfulness har været praktiseret i mange forskellige kulturer og trosretninger.
I den vestlige kultur, er det særligt den amerikanske forsker Jon Kabat-Zinn, der har bidraget til at udbrede mindfulness som en stressreducerende aktivitet. Du kan læse med om Jon Kabat-Zinn her
Ifølge Jon Kabat-Zinn handler mindfulness om
”bevidstheden, der opstår ved at være opmærksom, med vilje, i nuet og uden fordømmelse”
Mindfulness er en metode, hvor vi kan øve os i:
Hvorfor virker mindfulness?
Din hjerne er under konstant forandring alt efter, hvordan du bruger den.
Videnskabelige undersøgelser har vist, at meditation kan producere strukturelle ændringer, der skaber mere ro, bedre fokus og øget tilfredshed.
Du har altså evnen til at forme din hjerne på vigtige områder, så du styrker din følelse af velvære samt dine kognitive evner og deri gemmen opnår mere klarhed og sammenhæng.
Når du mediterer, aktiverer du grundtilstandsnetværket.
🎇Grundtilstandsnetværket hedder på fagsprog Default Mode Network. Det er en samling områder i hjernen, der bearbejder alle indtryk og input.
🎇Grundtilstandsnetværket foretager en form for oprydning i alle de indtryk vores hjerne registrer hvert evig eneste sekund. Samler de løse ender. Her skabes viden og forståelse af os selv og hvordan vi har der. Det er også her, at vores empati for andre samt vores moralske dømmekræft udvikles.
🎇Sidst men ikke mindst, så er det i grundtilstandsnetværket, at vi kobler gammel viden og tidligere erfaringer sammen med ny viden og dermed får relateret det til nutiden. Endelig er det også her vores autopilot sidder.
Vi har brug for, at vores grundtilstandsnetværk fungerer optimalt. Dels fordi vi har brug for vores autopilot, så vi kan gøre alle de kendte ting vi plejer, uden at skulle tænke for meget over det. Men især fordi de mest kreative og geniale idéer opstår, når vores grundtilstandsnetværk er aktivt.
✨Vores grundtilstandsnetværk er ikke aktivt når hjernen er beskæftiget med:
at løse komplicerede opgaver
alt det vi skal huske
alt det vi skal forholde os til.
✨Vores grundtilstandsnetværk er derimod aktivt når vi:
holder mentale pause og enten dagdrømmer eller mediterer.
En væsentlig fordel ved at aktivere grundtilstandsnetværket er, at du samtidig producerer hormonet endorfin, som er smertelindrende.
Hvad er mindfulness godt for?
Der foreligger efterhånden rigtig meget evidens på, hvor effektfuldt mindfulness er.
Ved blot at praktisere mindfulness 10-15 minutter hver dag, opnår du:
Mindfulness forebygger og reducerer stress. Du kan ikke producere stresshormoner mens du mediterer.
Hvordan lærer man mindfulness?
Der findes mange forskellige sider på internettet, hvor du kan finde forskellige guidet meditationer og læse omkring mindfulness.
Hvis du virkelig ønsker at få mindfulness implementeret i din hverdag, er det min erfaring, at der skal mere en blot en enkelt undervisnings dag til.
Jeg anbefaler derfor et 8 ugers forløb, hvor vi mødes 1- 2 timer, hver uge og træner mindfulness. Det giver den bedste forudsætning for, at du får gjort mindfulness til en del af din hverdag.
Du kan læse mere her om mit 8 ugers forløb
Hvordan praktiserer man mindfulness?
Jeg arbejder med de klassiske begreber fra mindfulness og meditation. Det skal være enkelt og nemt. Både i teori og praksis.
Fx, sidder jeg ret op og ned på en stol og har fokus på min vejrtrækning når jeg mediterer. Det er så nemt og simpelt, at alle kan gøre det.
Mindfulness handler også om at være bevidst om dine tanker og følelser, da disse har en afgørende betydning for, hvordan du evner at tackle en presset hverdag.
Sidst men ikke mindst, så handler mindfulness om at være nærværende i de aktiviteter du foretager dig, mens du foretager dem. Mange har ofte en tendens til, mentalt at være fremme ved næste aktivitet.
Oftest stilles spørgsmål QA
Hvor hurtigt virker mindfulness?
Mindfulness virker lige med det samme. Så snart du sætter dig roligt ned og fokuserer på din vejrtrækning, så har det en effekt. Din krop kan ikke producere stress hormoner imens du praktiserer mindfulness.
Hvor meget mindfulness om dagen?
Der er nok det spørgsmål jeg bliver stillet allermest. Al forskning inden for dette område peger dog på, at 10 – 15 minutters meditation om dagen har en positiv og mærkbar effekt.
Du behøver blot 10 til 15 minutters daglig meditation for at forebygge stress
Mine 5 tips til dig
Kontakt
Mind•full•performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Om Intellingent & mind•full•performance
Intelligent & mind•full•performance er en kombination af mindfulness og personlig udvikling. Vi arbejder med de klassiske begreber fra mindfulness, forebyggelse af stress og stresshåndtering samt personlig udvikling.
Det skal være enkelt og nemt. Både i teori og praksis.
Kontakt os
Mind full performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Vil du lære at mediterer?
Scroll to top