Du kender det måske: Du vil gerne blive i dialogen, selvom den er ubehagelig. Du vil gerne være nærværende, også når tankerne trækker dig væk. Du vil gerne handle med integritet, selv når presset stiger.
Selvom du gerne vil, så er der altså noget i dig som helst vil væk.
Det er ikke et svaghedstegn. Det er blot din hjerne, der forsøger at beskytte dig.
Heldigvis findes der et område i hjernen, der kan hjælpe dig med at holde fast, selv når det bliver svært – at blive ved med at være nærværende, bevidst og vedholdende – uanset hvad.
Det hedder anterior midcingulate cortex (aMCC), og det spiller en central rolle i både mindfulness, følelsesregulering og selvledelse.
Hvad er anterior midcingulate cortex?
Anterior midcingulate cortex (aMCC) er en del af den større cingulate cortex – en struktur, der strækker sig på indersiden af hjernens frontallapper. aMCC fungerer som en slags indre dirigent, der koordinerer opmærksomhed, beslutningstagning og emotionel kontrol.
Det er særligt aktivt, når vi:
Når amygdala reagerer – kan aMCC træde til
Når vi føler os truet eller presset, aktiveres amygdala – det lille alarmcenter i hjernen, som hører til i det limbiske system. Amygdala signalerer fare og aktiverer reptilhjernen, hvor kamp, flugt og frys bor.
Det er en overlevelsesmekanisme, som er livsvigtig, når vi står over for reel fare. Men i hverdagen – hvor “trusler” ofte handler om sociale spændinger, præstationspres eller følelsen af ikke at slå til – overreagerer amygdala desværre ofte.
Resultatet er, at vi bliver kapret af automatreaktioner. Vi spænder op, trækker os, eller mister overblikket.
Det er så her, at vi har brug for, at aMCC viser sin styrke.
aMCC hjælper os med at:
Hvordan mindfulness styrker aMCC
Flere neurovidenskabelige studier har vist, at mindfulness-træning aktivt styrker aMCC og samtidig dæmper amygdalaens hyperaktivitet. Det betyder, at du gennem regelmæssig mindfulness bliver bedre til at:
Mindfulness hjælper dig med at opbygge neurale forbindelser mellem aMCC og frontallapperne, som er ansvarlige for refleksion, dømmekraft og kompleks tænkning. Det er netop den forbindelse, der gør dig i stand til at respondere – frem for at reagere.
Mindfulness som metode til selvledelse og mental styrke
Når du træner mindfulness, træner du ikke kun opmærksomhed.
Du træner din evne til at:
Og det sker, fordi du aktiverer og styrker de områder i hjernen, som støtter netop dét: aMCC og frontallapperne.
Øvelse: Træn din aMCC med opmærksomhed på åndedrættet
Prøv denne simple øvelse, som kan hjælpe dig med at aktivere og styrke din aMCC:
Træk vejret langsomt ind gennem næsen (tæl til 4)
Hold vejret (tæl til 8)
Pust ud gennem næsen (tæl til 6)
Hold vejret (tæl til 4)
Gentag 5 – 10 gange.
Denne enkle øvelse styrker din evne til at være til stede og udholde ubehag, samtidig med, at du træner de dele af hjernen, der gør dig i stand til at reagere med bevidsthed, frem for at reagere på impulser.
Kontakt
Mind•full•performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Om Intellingent & mind•full•performance
Intelligent & mind•full•performance er en kombination af mindfulness og personlig udvikling. Vi arbejder med de klassiske begreber fra mindfulness, forebyggelse af stress og stresshåndtering samt personlig udvikling.
Det skal være enkelt og nemt. Både i teori og praksis.
Kontakt os
Mind full performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Scroll to top