Mindfulness er mere end meditation
De 7 principper i mindfulness
Meditation er en praksis, der har eksisteret i årtusinder og har sine rødder i østlige traditioner som buddhisme og yoga. Ved at træne meditation lærer du at fokusere din opmærksomhed og opnå en tilstand af bevidst nærvær.
At træne sit mindset er en anden vigtig praksis, der fokuserer på at forme dine tanker, holdninger og overbevisninger. Det handler om at udvikle en positiv og styrkende tankegang, der kan hjælpe dig med at overvinde forhindringer og nå dine mål.
I mindfulness arbejder vi med 7 principper, der er en støtte til din personlige udvikling og hjælper til at være mere i nuét.
Du vil sikkert bemærke, at flere af principperne hænger sammen.
Du kan læse mere om, hvordan du kan gøre de 7 principper til en del af din hverdag her
Ikke dømme
Ikke dømme
Ikke dømme
Kunsten er blot at observere – uden at vurdere
Når først du har vurderet, sat et label på, dannet dig en mening så er du låst fast.
Din hjerne vil nu arbejde på højtryk for at finde beviser, der kan bekræfte dig i din vurdering.
“At ikke dømme” handler om at undgå at bedømme eller vurdere andre mennesker baseret på deres handlinger, udseende, baggrund eller andet, uden at kende hele historien eller konteksten. Det er en evne til at være åben og forstående over for forskellige perspektiver, livsstile og kulturer. At praktisere ikke at dømme kan bidrage til at skabe et mere inkluderende og medfølende samfund og forbedre dine personlige relationer.
Hav tålmodighed
Hav tålmodighed
Det gode gamle råd om at tælle til 10 inden du handler, virker.
Handlinger der foretages på baggrund af tålmodighed, vil oftest være mere rationelle handlinger
Utålmodige handling skabes ud fra reptilhjernen – kamp/flugt. Derfor vil handlinger, der foretages på baggrund af utålmodighed oftest være irrationelle handlinger.
Tålmodighed er en færdighed, der kan trænes og derfor opøves og styrkes over tid.
At have tålmodighed er en værdifuld egenskab, der kan hjælpe dig med at:
Overvinde udfordringer:
Livet er fyldt med uforudsigeligheder og vanskeligheder. Tålmodighed giver dig styrken til at håndtere disse udfordringer og vente på rette tidspunkt for løsninger eller forbedringer.
Opnå dine mål:
Nogle mål kræver tid, indsats og vedholdenhed at nå. Tålmodighed hjælper dig med at holde fast i dine mål og arbejde støt mod dem, selv når resultaterne ikke er øjeblikkelige.
Tålmodighed er vigtig i forhold til andre mennesker. Når du er tålmodig, viser du respekt og empati for andres tidspunkter og processer, hvilket kan styrke dine relationer.
At have tålmodighed er en værdifuld egenskab, der kan hjælpe dig med at:
Du kan træne din tålmodighed :
Vær nysgerrig
Vær nysgerrig
Stil flere åbne spørgsmål og se verden med nye øjne
Jo mindre du tror du ved, jo flere muligheder kan du få øje på.
At være nysgerrig er en vidunderlig egenskab, der kan berige dit liv på mange måder. Det handler om at have en åben og undersøgende sindstilstand, hvor du er ivrig efter at lære og udforske verden omkring dig.
Det er nemmere at være nysgerrig, når du ikke dømmer.
Nysgerrighed kan føre til nye opdagelser, personlig vækst og forbedrede relationer.
Der er mange gode grunde til at værdsætte og praktisere nysgerrighed:
Hav tillid
Hav tillid
Tro på dig selv og tro på andre
At have tillid til sig selv og andre er en afgørende komponent for trivsel. At vise tillid skaber tillid.
Tillid er en beslutning du skal tage. Når du har tillid til andre, er du mere tilbøjelig til at være åben, samarbejde og dele følelser og ideer.
Byg dig selv op med selvtillid og selvværd. Hav tillid til dine beslutninger og handlinger. Tro på, at du kan håndtere udfordringer og nå dine mål. Selvtillid er afgørende for personlig vækst og succes, da det giver dig modet til at tage chancer og lære af fejl.
Tålmodighed er en væsentlig forudsætning for at opbygge tillid.
At have tillid til dig selv og andre kan føre til dybe og meningsfulde forbindelser og skabe et positivt arbejdsmiljø. Det er en proces, der kræver tålmodighed, åbenhed og respekt, men det kan være utroligt givende og berigende i sidste ende.
Tillid til dig selv:
At have tillid til sig selv betyder at have troen på ens egne evner, værdier og intuition. Det indebærer at have tillid til dine beslutninger og handlinger og at tro, at du kan håndtere udfordringer og opnå dine mål. Selvtillid er afgørende for personlig vækst og succes, da det giver dig modet til at tage chancer og lære af fejl.
Tillid til andre:
At have tillid til andre er at tro på deres pålidelighed, ærlighed og intentioner. Det er en vigtig faktor i at opbygge nære relationer, både personligt og professionelt. Når du har tillid til andre, er du mere tilbøjelig til at være åben, samarbejde og dele tanker, følelser og ideer.
Opbygning af tillid: Tillid er ikke noget, der opstår øjeblikkeligt, det tager tid at opbygge. For at opbygge tillid skal selv du være ærlig og pålidelig. Med andre ord Autentisk. Åben og ærlig kommunikation er afgørende for at opbygge og bevare tillid. Vær villig til at udtrykke dine følelser, behov og bekymringer, og vær også villig til at lytte til andre med empati og forståelse. Overhold dine løfter, undgå at bagtale andre og vis empati og respekt. Når du viser tillid til andre, vil de også være mere tilbøjelige til at vise tillid til dig.
Forståelse af grænser: Tillid betyder ikke, at du skal være naiv eller blindt stole på alle. Det er vigtigt at forstå dine egne grænser og være opmærksom på eventuelle advarselssignaler, når det kommer til tillid. Brug din intuition.
At have tillid til dig selv og andre kan føre til dybe og meningsfulde forbindelser og skabe et positivt arbejdsmiljø. Det er en proces, der kræver tålmodighed, åbenhed og respekt, men det kan være utroligt givende og berigende i sidste ende.
Vær autentisk
Vær autentisk
Stå ved dig selv
At være autentisk handler om at være ægte, ærlig og tro mod dig selv. Autenticitet indebærer at forstå, acceptere og udtrykke dine egne følelser, værdier, tanker og ønsker uden at forsøge at opfylde andres forventninger eller skjule hvem du virkelig er.
Når du er tro mod dig selv, vil du opdage, at du lever mere tilfredsstillende og meningsfuldt.
Her er nogle skridt, der kan hjælpe dig med at udvikle autenticitet:
Ikke stræbe
Ikke stræbe
Det er processen frem mod målet, der er den vigtigste del
Nogle gange ændres omstændighederne undervejs, og dine mål kan måske blive nødt til at skulle justeres. Ved at fokusere på processen bliver du bedre til at tilpasse dig og finde alternative veje til succes.
Sæt gerne mål – masser af mål, så længe du er opmærksom på, at målet aldrig helligere midlet. Du skal have det godt på vej til dit mål.
Det er vigtigt at erkende, at den vej, du vælger for at nå målet, er en værdifuld del af din personlige udvikling. Så husk at værdsætte og nyde processen undervejs, mens du arbejder hen imod at opnå dine ønskede resultater.
Der findes flere gode grunde til, at “Processen frem til målet er vigtigere end målet”
“ikke at stræbe” er ikke ensbetydende med at give op på ambitioner eller at undlade at have mål i livet.
Det er vigtigt at erkende, at den vej, du vælger for at nå målet, er en værdifuld del af din personlige udvikling. Derfor handlet det om at værdsætte og nyde processen undervejs, mens du arbejder hen imod at opnå dine ønskede resultater.
Accept
Accept
Du skal acceptere tingenes tilstand, for at kunne ændre på situationen
Accept handler ikke om passivt at acceptere alt som det er, men om at kunne anerkende det, du gerne vil ændre. Det handler om at møde virkeligheden med klarhed og indre styrke, hvilket giver dig mulighed for at træffe velovervejede beslutninger og handle hensigtsmæssigt.
At acceptere tingenes tilstand handler om at anerkende og finde indre ro med de virkeligheder, der eksisterer i dit liv. Det indebærer at lade være med at kæmpe imod eller benægte, hvad der er, og i stedet arbejde med at finde balance og mening i den nuværende situation.
Accept ikke altid er nemt, især når situationen er udfordrende eller smertefuld. Det er dog en vigtig del af at finde fred og balance i livet. Ved at praktisere accept kan du åbne døren for personlig vækst, selv når tingene ikke er som du ønsker.
Her er nogle skridt, der kan hjælpe dig med at øve accept:
Kontakt
Mind•full•performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Om Intellingent & mind•full•performance
Intelligent & mind•full•performance er en kombination af mindfulness og personlig udvikling. Vi arbejder med de klassiske begreber fra mindfulness, forebyggelse af stress og stresshåndtering samt personlig udvikling.
Det skal være enkelt og nemt. Både i teori og praksis.
Kontakt os
Mind full performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Scroll to top