Jeg bliver ofte mødt af spørgsmålet: Hvad er mindfulness egentlig?
Jeg bliver også ofte mødt at forskellige myter om, hvad mindfulness er?
Det har derfor inspireret mig til at give min egen forståelse af mindfulness sammenkoblet med den grundlæggende teori.
Meditation
Du kommer ikke uden om meditation, når vi taler mindfulness.
Mine anbefalinger er, at du dagligt sætter dig stille og roligt, retter fokus på din vejrtrækning og tæller.
Se guiden her.
Principper og grundlæggende værdier
Vi har alle nogle principper, som vi vælger at holde fast i, uanset, hvad der så ellers rør sig i vores liv. Det samme gør sig gældende med værdier.
Du er måske ikke helt så bevidst om, hvad dine værdier er, før de bliver overskredet. Så står de til gengæld også lysende klare og du bliver måske lidt ærgerlige over, at du ikke havde sagt fra på et langt tidligere tidspunkt.
Mindfulness beskriver 7 grundlæggende principper, som du kan øve dig i at få til at fylde i din hverdag. Det er måske nogle værdier, som lige nu adskiller sig væsentlig fra dine nuværende værdier.
Jeg kan varmt anbefale dig at dykke mere ned i de 7 grundlæggende værdier, fordi de giver dig en enkel rettesnor til at skabe en dagligdag med langt mindre stress og langt bedre livskvalitet.
Forebyggelse og håndtering af stress
Der er desværre mange eksempler på, at stress breder sig i vores samfund. Hver 4. dansker har stress tæt inde på livet. Det medfører mistrivsel som også nu afspejler sig hos de helt unge.
Der tales meget om stress og de fleste har da også en grundlæggende viden om, hvad stress er og hvad der forårsager stress.
Der er også mange forskellige meninger og holdninger til, hvad der kan forebygge stress og hvordan vi skal håndtere stress.
Flere undersøgelser peger på, at særligt mindfulness har både en forebyggende effekt, men også en effektiv effekt i forhold til at håndtere stress.
Faktum er, at din krop stopper med at producere stresshormoner mens du mediterer, giver dig selv og andre kærlig omsorg, tænker positivt, griner og træner de 7 grundlæggende principper i mindfulness.
Derfor er mindfulness også at kende til, hvilke hormoner din krop producerer, hvornår og hvordan du kan påvirke det.
Tanker, følelser og adfærd
Dine tanker påvirker dine følelser, der dermed aktivere din adfærd.
Når jeg taler om tanker, så er det den indre stemme, som vi alle har. Den stemme, som enten roser dig eller kritiserer dig. Den stemme som enten løfter og motiverer dig eller fortæller dig, at du ikke har gjort det godt nok.
De fleste af vores tanker kommer fra underbevidstheden, hvor de er blevet lagret helt tilbage fra din tidlige barndom.
Bevidste og ubevidste tanker
De seneste resultater inden for neurovidenskaben peger på, at vi 95 – 98% af vores adfærd er styret af vores ubevidste tanker. Vi tror selv, at vi er kontrolleret mennesker, men fakta er, at det kun er 2 – 5% af vores handlinger, der stammer fra en bevidst tankegang.
Mindfulness skaber større fokus på det ubevidste, så du har mulighed for at ændre på uønsket adfærd.
Mindfulness træner dig til at blive bedre til at lytte til dig selv og dine tanker, mærke dine følelser og dermed mere bevidst vælge, hvilken adfærd du vil have.
Mindfulness er at kunne agere bevidst, fremfor at reagere ubevidst.
Læs mere her om mind•full•performance
Mindfulness handler også om mindset
Hvis du endnu ikke har fået læst bogen Du er hvad du tænker af Carol S. Dweck (forsker i personlighedspsykologi, så har du noget til gode.
Kort fortalt beskriver bogen to former for tankemønstre, der har betydning for vores trivsel og udvikling.
Et fastlåst mindset og et udviklende mindset.
Den markante forskel på disse to tankemønstre kan du se på billedet:
Et fastlåst mindset
Når vi har fokus på at skulle præstere og være en succes, så er vi sikkert også bange for at begå fejl og dermed være en fiasko.
Vi gør os afhængige af andre, da det er deres vurdering af os, der er afgørende for om vi er en succes eller ej.
Det mindset, hvor fokus er rettet mod vores evner, er et fastlåst mindset.
Vi beskytter os selv
Vi kommer nemt til at bruge vores ressourcer på at beskytte os selv, så andre ikke skal opdage, at vi måske ikke kan leve op til deres forventninger. Vi vil helst ikke røbe, hvad vi ikke kan. Vi sammenligner os med andre og dermed bliver de, indirekte, til vores konkurrenter. Vi skaber dermed et indre øget forventningspres og lukker af for vores potentiale.
Når andre sætter mærkater på os, som fx han/hun er en dygtig chef, så er det med til at fastholde os i et fastlåst mindset, fordi han/hun bliver nervøse for, at han/hun måske ikke kan leve op til de forventninger, der ligger i at være en dygtig chef.
Et udviklende mindset
Hvis vi derimod fokuserer mere på vores indsats, altså hvad har vi gjort for at lære og for at blive bedre til at løse de opgaver vi står med, så har vi et udviklende mindset.
Det betyder, at vi tror på, at vi kan blive ved med at tage ved lære og derfor søger vi, helt naturligt, udfordringer og feedback på vores indsats.
En høj selvindsigt giver os en idé om vores fortrin og ikke mindst om vores begrænsninger. Vi ser andre som vores allierede, altså nogen som kan hjælpe os.
Derved tager vi et personligt lederskab og kan af den vej åbne op for vores fulde potentiale.
Træn dit mindset med mindfulness
Mindfulness kan derfor være en brugbar metode til at udvikle og styrke netop dit udviklende mindset. Hvis du har et mere fastlåst mindset, kan du i starten opleve, at mindfulness er lidt af en udfordring, alene af den grund, at fokus ofte er rettet mod, hvad andre tænker og føler frem for, hvad vi selv tænker og føler.
Hjernen og mindfulness
Der er ingen tvivl om, at hjerne er kompleks og stadig er et kæmpe mysterium for os mennesker.
Alligevel, så er der nogle ret simple mekanismer, som i den grad kan vælte det hele omkuld.
Jo bedre du forstår disse mekanismer des bedre kan du anvende din hjernes kapacitet og dermed overtage kontrollen.
Alt efter, hvad du foretager dig, aktiverer du forskellige centre i hjernen.
Når du sover, giver du din hjerne mulighed for at skille sig af med forskellige affaldsstoffer, som er opstået i løbet af dagens aktiviteter. Hjernen producerer proteiner, som efterfølgende skal ”skylles ud”. Læs mere her
Hjernen og mindfulness
Når hjerne arbejder på højtryk i løbet af dagen, har den også brug for en pause, så dit grundtilstandsnetværk kan aktiveres. Det er her, at mindfulness træder til.
Mindfulness er at save brænde, støvsuge, klare opvasken og vasketøjet.
Mindfulness er at løbe, cykle, ro, gå og al anden form for sport, hvor du skal være nærværende uden at det kræver voldsom hjerneaktivitet.
Mindfulness er dagdrømme og bare sidde og kigge ud ad vinduet, ud over havet, ud på folk, der går forbi, eller hvad du nu kan sidde og kigge på.
Læs mere her om grundtilstandsnetværket.
I mindfulness arbejder vi bevidst med de følelsesregulerende systemer og hvordan vi kan udvide, og påvirke vores opfattelse af virkeligheden.
Det betyder, at når du træner mindfulness opnår du en bedre mind•full•performance.
Mindfulness er også
Psykologisk tryghed
Et begreb, som efterspørges på mange arbejdspladser og som vil være med til at skabe en arbejdskultur med udvikling af potentiale, trivsel og effektivitet.
Psykologisk tryghed handler om at skabe rammerne for en tillidsfuld kultur, hvor de ansatte tør sige deres mening og føle sig sikre på, at de ikke vil blive nedgjort eller ydmyget, hvis de fremsætter idéer, bekymringer, stiller spørgsmål eller begår/påpeger fejl.
Selvom rammerne for psykologisk tryghed er skabt, skal hver enkel også føle sig tryg i at udtrykke sig selv. Det er her, at mindfulness kommer ind i billedet.
Læs mere her om psykologisk tryghed.
Mindfulness er også
Personlig intelligent udvikling
At slibe saven
Spidse pennen
Opgradering og kalibrering
Kært barn har mange navne når det handler om at beskrive, hvorfor det er nødvendigt at give din hjerne og din krop de bedste arbejdsbetingelser.
Samlet set, er mindfulness et værktøj til at gøre din personlige udvikling langt bedre og dermed styrke dine kognitive evner og ikke mindst din mentale sundhed
Kontakt
Mind•full•performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
Om Intellingent & mind•full•performance
Intelligent & mind•full•performance er en kombination af mindfulness og personlig udvikling. Vi arbejder med de klassiske begreber fra mindfulness, forebyggelse af stress og stresshåndtering samt personlig udvikling.
Det skal være enkelt og nemt. Både i teori og praksis.
Kontakt os
Mind full performance
Strandgade
1401 København K
CVR: 41318155
3 trin til mere selvindsigt
Scroll to top